3 dni

[...] zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, bo woda potrafiła ze mnie schodzić nawet 5-6 dni. [...]

Wyciskanie na ławce ale Szerokim chwytem a nie jakimś wąskim? Drążek mam 5x w tyg, ćwiczę planem armstronga popołudniu od pon do pt z super efektami (w 1,5 mies z 6 siłowych na 14). W miejsce wąskiego wycisku wstawić poręcze na triceps, ale to teraz Z chłodnej głowy podsumowując: Z 2 ćwiczeń na poręczach w ciągu tygodnia, zostały 1 ćwiczenia na [...]

w pierwsze dni dużo leci, potem tak średnio 0,2-0,3 kg dziennie, raczej samego sadła

na szczęście wczoraj zeżarłem całą paczkę, to dziś nie ma mnie co kusić, trzeba te 3 pierwsze dni jakoś przetrwać, potem z górki będzie

mogą mi dać cały czas po 3,4 dni pracy i 1 wolny.. Ale wiedzą że po 2 tygodniach padne

mogą mi dać cały czas po 3,4 dni pracy i 1 wolny.. Ale wiedzą że po 2 tygodniach padne Ja tak pracuje. Zdecydowanie odradzam

dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego [...]

a jesze jedno tym planem ćw jak na razie około 6 tygodni , z tym ze raz n a tydzien zmieniam ułozenie grup , tak aby męsnie nie popadły w stagnacje np. trening rozpoczynam od barków albo od pleców itp . wtedy wówczas trzeba dobrać inaczej serie przygotowawcze i serie głowne , Aktualnie 2 dni temu sprawdzałem swojego maksa i wycisnąłem 115kg bez [...]

[...] treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. - Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. - Przy następnym [...]

[...] łyżka musztardy 20g? 33kcal B:1,14 W:4,4 T:1,28 brzoskwinia 200g? 96kcal B:2 W:23,8 T:0,4 II SNIADANIE surówka z kapusty pekińskiej (malutkiej), marchewki (sredniej), papryki (sredniej)+ 2 łyżki oliwy z oliwek + kostka twarogu chudego (pokrojonego w kostkę;)) dodam że taka surówka, starcza mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej [...]

staw czola w****ieniu, atakowi glodu i ssaniu na szluga przez najblizsze 7 ciezkich dni, pozniej juz z gorki ja tez jakos musze rzucic ale kurva lubie jarac, duzo nie jaram i najlzejsze malboraski na bp po 7.50 kupuje wiec zle narazie nie jest ale predzej czy pozniej na bank ***ne w kat ten perfidny nalog a kaszel rano to faktycznie prze***ana [...]

chudy już dostał odemnię parę dni temu

ta sa dni zejsciowe juz jakas polowa 3 tyg laska w pracy jarus

[...] w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

[...] - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jako, że na trening FBW chce przeznaczyc 2 dni w tyg, wtorek i czwartek lub sobote, zwiekszylem liczbe serii. Ponadto po kazdym treningu robie dodatkowo wznosy nog z opadu na drazku 3x 8-10 i trzymanie hantli 42kg na [...]

[...] 500 2 500 3 500 4 250 4tyg pct napewno bedzie aromek(jak kupie albo inny letrozol)dhea 100-200 wrazie mocnego bloka cos obok, nie mam doświadczenia 4tyg prolka stan 200 co 5 dni i 50mg lub wiecej zalezy jakie wino bedzie codzien 4tyg pct 4tyg meta chyba ze bedzie*****owa reakcja to jakis ph w pogotowiu i caly czas nolva pod lapa w razie ginona [...]

[...] test od razu po cyklu czuje sie po prostu jak szmata :) Sama DHEA nie poprawia mi samopoczucia, regeneracji, efektow na silowni jak polaczona z sermem czy AI po np 2 tygodniach dzialania. Oczywiscie jest niebezpieczenstwo ze dhea choc troche maskuje bloka bedac substytutem androgenow ale mysle ze nie az do tego stopnia Co do krotkich estrow [...]

[...] czasami zamiast mleka. banana mozesz odpuscic po treningu, daj wegle plus chude bialko, nmawet tunczyk z osttaniego posilku moze tu byc, wtedy twarog daj na koniec dnia. Ale ogolnie dieta ok:), raz moze byc tak raz tak. Teraz trening, wedlug mojego rozumowania. Jako ze dopiero zaczynasz proponuje plan FBW 3 razy w tygodniu i nic [...]

mozesz 3 pierwsze dni wejsc na 3 tabletki ale reszte lec na 4 cyzli 20 mg dzienie i do tego Bialko